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日曜の練習、やばかった。。
乳酸三昧・・・
【 練習の目的 】
耐乳酸強化
乳酸除去能力強化
【 メニュー 】
・3分ソリア × 2
・1分全力走 × 3
◆3分ソリア
3分間、高強度で走る。
乳酸に耐えながら踏むことが目的。
2人一組で行い、一人が先頭固定、もう一人はツキイチ。
今年初めての3分ソリアだったので、ペースをつかむのが難しかったけど、後半のタレも最小限にとどめることができていい感じだった！
心拍は昨日の疲労で上がらなかったけど、練習の目的である乳酸が出た状態で我慢して踏むことはできた。
自分が先頭の時のデータは↓。
平均出力 ： 465W
最大出力 ： 582W
平均心拍 ： 183
最大出力 ： 196
◆1分全力走
3分走でかなりの乳酸が出た状態だったので、追い込むのがしんどかった・・・
2本目までは乳酸に耐えながらなんとか踏むことができたが、3本目は踏めず。
やはり乳酸除去能力がまだまだ低い。。
体には繰り返し発生する乳酸を与えることができたので、乳酸除去能力強化はできた。
平均出力 ： 1本目 571W 、 2本目 551W 、 3本目 447W
最大出力 ： 1本目 868W 、 2本目 735W 、 3本目 713W
最大心拍 ： 1本目 184 、 2本目 187 、 3本目 181
◆おまけの全力もがき
練習の最後に全力もがき。
両足の大腿筋の感覚が鈍く、ふくらはぎが攣り掛けながらもなんとか 1134W～
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疲れた。
走行距離 ： 94.7km
走行時間 ： 3.75H
消費カロリー ： 3275kcal
練習後体重 66kg
21：30体重 68kg